紫外線対策はこの栄養素を!摂りたい栄養と摂りたくないもの。

紫外線対策 栄養素

夏になると気になるのが紫外線です。紫外線はシミ、シワ、乾燥などさまざまな肌トラブルの原因となります。
美肌を保つために日焼け止めを塗ったり、日傘をさして紫外線対策をしていると思います。

たしかに日焼け止めなどで対策をすることは重要ですが、外側からのケアだけでなく内側からのもすることでより紫外線に対抗する力が高まります。

 

紫外線対策はこの栄養素を!

内側からのケアで重要なのが毎日食べる食事です。美肌サポートサプリメントが数多くあり、こういったものも役に立ちますが、体を作る基本は普段の食事です。普段の食事で内側から整えて、紫外線に負けない肌を作っていきましょう。

美白によい成分というとビタミンCを思い浮かべると思います。
紫外線を浴びると肌を守るためにメラニンが生成されますが、ビタミンCには還元力があり、メラニンの生成を抑制してくれます。
メラニンの生成を抑制してシミやそばかすを防ぐだけでなく、できてしまったシミを薄くする働きもあります。還元力によってメラニンを薄くしてくれるのです。濃いシミには期待できませんが、肝斑や薄いシミの場合は目立ちにくくなることが期待できます。

 

レモンはビタミンCが多い食品というイメージがありませんか。たしかにレモンは100gあたり50mgとビタミンCを豊富に含んでいるのですが、それよりもビタミンCを豊富に含む食品が赤ピーマンです。100gあたり170mgのビタミンCを含有しています。レモンをたくさん食べるのはすっぱくて難しいですが、赤ピーマンなら食べやすいですよね。その他にはイチゴ、キウイ、パセリ、ブロッコリー、芽キャベツなどに多く含まれています。

 

気をつけたいのがソラレンという物質です。ソラレンを摂取してから紫外線を浴びるとシミができやすくなります。ソラレンを含む食べ物は、レモン、パセリ、キュウリ、セロリなどです。これらは夜に食べるようにすれば、紫外線に当たることによるシミができやすくなることを防げます。
また、肌のターンオーバーを整えることもポイントです。メラニンができてもターンオーバーが整っていれば排泄されてシミとして残ることはありません。

 

ターンオーバーを整えるために重要なものがタンパク質です。皮膚を作る材料がタンパク質です。ダイエットをしている方はカロリーが高い肉を控えがちですが、控えているとタンパク質が不足します。

カロリーが気になる方には魚や大豆製品がおすすめです。魚にはDHAやEPAという良質な油が含まれていて、肌細胞の膜の原料になってツヤツヤな肌を作ったり、しっとりした髪を作ります。白身魚は脂肪分が少なく低カロリーです。
大豆は畑の肉といわれるタンパク質が豊富な食品です。大豆には女性ホルモン様作用があるイソフラボンが含まれていて、女性ホルモンのバランスを整えてくれます。ホルモンバランスの乱れは肌荒れの原因となるので、女性ホルモンのバランスを整えていきましょう。

また、調理の仕方を工夫することもでカロリーを抑えることができます。炒める、揚げるといった油を使った調理よりも、蒸す、煮る、ゆでるといった調理の方がカロリーを抑えられます。たとえば魚のムニエルよりも焼き魚やホイル蒸しにするとカロリーを抑えることができます。

ターンオーバーを整えるためには毎食タンパク質を摂取する必要があります。

1食あたり手のひら一枚分のタンパク質を摂取することが目安です。

人間には体内で作れない必須アミノ酸が9種類あり食べ物から摂取する必要があります。少ないアミノ酸に合わせて働くので、アミノ酸をバランスよく摂取する必要があります。
食品によってアミノ酸バランスが違うので、毎回違うものを食べていろいろな食品からタンパク質を摂取するようにしましょう。朝は納豆だったら、昼は肉、夜は魚といったように違うようにします。



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